oswaldrojano.tk

29-01-2012

2012-01-29T19:34:00.001+01:00

Tras unos diez dias tranquilos, de reposo, por culpa de una tendinitis en mi tendon rotuliano izquiedo y a un pequeño resfriado, hoy hemos salido con un dia frio y soleado a la vez, un autentico placer.
En un principio teniamos programada una salida de 20 km en menos de 3 horas, sin embargo cuando alcanzabamos el kilometro 17, a una media de 6,7 km/h, nos dimos cuenta que los guantes de Maria se habian caido de la mochila, por lo que decidimos deshacer el camino sin tener la fortuna de encontrarlos y añadiendo 10 kilometros de mas y 1:40 mas para regresar a casa.

Distancia:	29.51 km
Tiempo:	4:43:54
Velocidad media:	6.2 km/h
Altura ganada:	620 m

Aun no tenemos ni el cuerpo, ni la mente preparados para estar mas de 4 horas a buen ritmo y sin comer, a pesar de ello, los 620 metros positivos ganados nos hacen se optimistas, pues estamos desarrollando un trabajo de esfuero que en la primavera agradeceremos sin duda.

El resumen del mes de enero ha sido el siguiente, me faltan los datos de la primera salida del año, el 01-01-12, recuerdo que me quedé sin gps y que realizamos una ruta de entreno de 15 km aproximados, 450 metros de desnivel y 2 horas de ruta. Continuaré entre semana con dos sesiones de gimnasio y un poco de pista con el objeto de fortalecer sobre todo el tren inferior, para asi evitar lesiones por sobrecargas de trabajo. Maria seguira con sus clases de Pilates. El resto de los dias haremos salidas por la noche de 1 hora y 30 minutos a ritmo ligero.

Resumen Enero 2012:

Cuenta:	5 Actividades
Distancia:	84.21 km
Tiempo:	14:15:02 h:m:s
Ganancia de altura:	2.294 m
Velocidad media:	5.9 km/h

15-01-2012 Empezando a coger ritmo

2012-01-15T13:41:00.001+01:00

Seguimos usando el recorrido circular saliendo de casa de 14,18 Km + 458 m. para ir cogiendo tono. La semana pasada empezó Maria sus clases de Pilates, yo he vuelto a el gimnasio y a la pista con el objeto de fortalecer la musculatura.

Comparado con la sesión del pasado 6 de enero por el mismo trazado hemos ganado 11 minutos, lo que promedia una velocidad de 6,4 km/h, ritmo cercano a nuestra velocidad optima de 6,5 km/h.

Distancia	14.18 km	14.21 km
Tiempo	2:13:28	2:24:04
Velocidad media	6.4 km/h	5.9 km/h
Ritmo medio	9:25 min/km	10:08 min/km

Entreno 08/01/2012

2012-01-08T20:09:00.000+01:00

Resumo nuestras actividades en los ultimos 30 dias: (18-26 de Diciembre de 2011 y 1-2-6-8 de Enero de 2012)
Actividades:             6 Actividades
Distancia:                 96.77 km
Tiempo:                    17:04:18 h:m:s
Desnivel positivo:    2.673 m
Velocidad media:     5.7 km/h

Aqui os dejo el detalle del entreno de hoy.

Aquellas cosas que nadie se atrevió regalarme en 2011

2011-12-31T13:42:00.001+01:00

Estas son algunos de los regalos con los cuales mis allegados (a lo sumo dos personas,que conocen de primera mano mis raros gustos y excentricas aficiones) hubiran podido sorprenderme por mi cumpleaños y en estas fiestas navideñas. A ellos agradezco que no me hayan regalado nada, ya que nada de lo que NO me han regalado estaba incluida en esta lista.

A partir de ahora actualizare este contenido y a su vez ire eliminando articulos gracias a mi adorable y querida VISA que tan bien conoce mis extraños gustos:

24 Euros. Mammut T-Shirt Black (Creo que de la talla M

88 Euros The North Face Base Camp Duffel Yellow 42 litros

69,90 Euros Bastones Diamon Black trail-treck-poles

380-409 Euros Canon PowerShot G12

49.55 Euros LED Lenser H7 Head Lamp De

29,74 Euros Guantes Sealskinz ultra grip

24 euros Talla M. The north face rust tee taxi yellow

30 Euros Excursion con Raquetas de Nieve Sierra Nevada

Entreno 26/12/2011

2011-12-29T19:39:00.001+01:00

Resumen entreno 26/12/2012, dia muy frio:

Distancia:	21.89 km
Tiempo:	3:55:06
Velocidad media:	5.6 km/h
Altura ganada:	621 m

Tiempo:	3:55:06
Tiempo en movimiento:	3:49:48
Elapsed Time:	3:55:06

Velocidad media:	5.6 km/h
Avg Moving Speed:	5.7 km/h

Vuelta al Tajo 18-12-2011

2011-12-18T19:17:00.004+01:00

Ya es hora de la vuelta al tajo, hago uso de esta expresión refiriéndome por una parte a la vuelta al trabajo y rutina deportiva, y por otra, al regresar de nuevo a Ronda y a sus 101. Ayer nos inscribimos en una nueva Edición de los 101 km de Ronda, en la modalidad de marcha, ya tenemos asignados los dorsales 629 y 633, prueba de la que juramos no volver y cuyas experiencia negativa se diluye con el paso del tiempo por superar este difícil reto.

Durante este periodo de tiempo hemos mantenido levemente nuestro tono muscular con tranquilas salidas con nuestro inseparable compañero canino, Trango, y ademas nos hemos dado un descanso con el Pilates y el gimnasio a la espera del nuevo año.

Durante este periodo hemos visitado varios traumatologos para que ratificaran la dolencia de María, el resultado es que padece el Síndrome de Cadera en Resorte, se trata de una dolencia que asienta en esta articulación y que tiene como característica principal resalto o chasquidos percibidos por los pacientes al realizar ciertos movimientos con la articulación. Esto provoca que instintivamente corrija la pisada que con el pasar de las horas produce sobrecargas y hasta tendinitis como le ocurrió en la pasada edición de los 101 de Ronda. Esperemos que las visitas mas frecuentes al fisioterapeuta y los antinflamtorios reduzcan los estados de dolor.

Por lo demás hoy 18/12/11 hemos efectuado la primera salida comienzo de esta temporada, nos han acompañado nuestros vecinos Roberto y Antonio a los que hemos "engañado" para que participen en la proxima edicion del Homenaje. Con un día muy frío hemos recorrido 20 kilómetros con 456 metros positivos en 3:27 horas, a un ritmo de 6 km/h de media que para empezar no esta nada mal, sobre todo gracias al fenomenal ritmo que han marcado nuestros amigos.

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En lo que se refiere al tema técnica hemos paso a detallaros nuestras ultimas adquisiciones:

Hemos desechado las Salomon XT Wings 2 pues tras largas tiradas nos han producido ampollas en talón, en mi opinión han perdido algo de estabilidad y la suela se desgasta con una rapidez asombrosa. Mientras esperamos las nuevas Brooks Cascadia 7, ya había usado la nº 2 y la 5 con muy buenos resultados, he conseguido para María el modelo Cascadia 6, y yo he comprado las afamadas La Sportiva WildCat.

Brooks Cascadia 6 Womens


La Sportiva Wildcat

María esta muy contenta con el resultado de su calzado, se adapta rápidamente, es comodo y muy ligero. En cuanto a La Sportiva os dire que es una zapatilla muy tecnica y con una suela escepcional, quizas un poco duras para tiradas largas.

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En cuanto a los calcetines X-Socks Speed Metal que os comenté en una anterior entrada nos ha dado muy mal resultado pues rapidamente se ha roto por la zona del talon:

Hemos vuelto al producto de la misma casa X-Socks Run Performance que tan buenos resultados nos han dado desde que hace años compré un par de estos calcetines.

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El verano pasado me decidí a comprar un chaleco técnico, en concreto de la marca The North Face modelo Apex Elixit Vest, debo deciros que es uno de los mejores y mas prácticos artículos que he podido adquirir hasta ahora, es un cortaviento que te mantiene caliente y a la vez puedes combinar con una camiseta o manguitos siendo de esta forma muy útil y gracias a su ligereza es muy practica en una jornada de pateo por la sierra.

Subida Veleta 23-08-2011

2011-08-31T11:34:00.002+02:00

Tras un merecido descanso vacacional, comenzamos la temporada deportiva con nuetra tradicional subida al Veleta (3395 m.) desde la Hoya de Mora. En esta ocasion hemos aprovechado la ocasion para ver el final de etapa de la Vuelta Ciclista a España que acababa en la estacion de esqui de Pradollano.

Cima del Veleta

Meta de La Vuela

Con el Mulhacen a nuestras espaldas

101 km. en 24 horas La Legion contra las drogas 7 de mayo de 2011

2011-05-28T09:34:00.008+02:00

Distancia: 102.31 km Altura ganada: 2033 m

Tiempo invertido: 21:07:58
Tiempo en movimiento: 18:28:10
Tiempo Detenido: 02:39:48

Velocidad media total: 4.8 km/h
Velocidad media en movimiento: 5.5 km/h

LA CRONICA:
El pasado 7 de mayo participamos en una nueva edición de los 101 km. en 24 horas La Legión contra las drogas, en la modalidad de marcha. Desde que a principios de año comenzamos nuestra preparación para los 101, he de reconocer que no hemos llegado con la plenitud de condiciones físicas que hubiesemos deseado y hemos tenido algunos parones que han sido cercanos a un mes.

A pesar de la lesión que María arrastró desde el kilómetro 65, hemos logrado concluir esta dura prueba que nada tiene que ver con ninguna de las marchas y modalidades en la que hemos participado.

LA PREPARACIÓN:

Comienzo: 2 de enero de 2011 Finalización: 28 de abril de 2011

Número de actividades 14

Distancia: 375.74 km Tiempo: 60:52:02 Altura Ganada: 7.554m Velocidad media: 6.2 km/h

Mayor actividad: (Homenaje de Ronda) 46.55 km 7:21:41 6.3 km/h

Emocionante salida

con Rafa Iza

Alcalá del Valle km. 50

La llegada a meta

Mas fotos...

Con Santigosa

Saludos al gran Fali

Pasito a paso

Felicidades a nuestro amigo Manolo que con un estupendo tiempo de 7:33:00 ha concluido la prueba de Duatlon, quedando en el puesto 126 de la general y el 68 en su categoria de Veterano A

CURRÍCULO:

María y Oswald:
101 km-24 h. Ronda La Legión Edición 2011 Marcha
Homenaje de Ronda 2011 Marcha 45 kilómetros
Homenaje de Ronda 2010 Marcha 43 kilómetros
101 km-24 h. Ronda La Legión Edición 2009 Duatlón
Homenaje de Ronda 2009 Marcha equipos 43 kilómetros
101 km-24 h. Ronda La Legión Edición 2008 Mtb
Homenaje Ronda 2008 Marcha 45 km
Sahara Maratón, Tinduf (Argelia) 2008 Marcha 21 km
Homenaje de Ronda 2007 Marcha 23 km
Trail Castillos de Ávila 2006 Marcha 50 kilómetros

Oswald:
101 km-24 h. Ronda La Legión Edición 2006 Mtb
101 km-24 h. Ronda La Legión Edición 2005 Mtb
1º Homenaje Ronda 2004 Mtb

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Dedicado a nuestros amigos Pepe Cañete, Abencio Cañas (H+qnc), Rafa Iza, Ignacio (Fauno) y José Luis Martín.

Ultimos entrenamientos largos

2011-04-20T18:35:00.000+02:00

Domingo 17.04.11. Entrenamiento largo por practicamente 40 kilometros del recorrido oficial de los 101 km de Ronda. En total 6:23 horas de marcha a una media de 6 km/h que nos sirvió para conocer el ritmo optimo en la prueba. Aunque el dia era soleado, las fuertes rachas de viento nos han castigado durante todo el camino. Hemos aprovechado para ir comiendo y bebiendo durante todo el camino (Platanos, Frutos secos ,Sandwich de york y queso, agua, isotonico). En lo que respecta al material hemos ido "domando" nuestras nuevas Salomon XT Wing 2, pues las antiguas han ido directamente al reciclaje debido a su lamentable estado.

Tiempo:	06:41:56
Distancia:	39.13 km
Altura ganada:	857 m

Tiempo:	06:41:56
Tiempo en movimiento:	06:23:01
Elapsed Time:	06:41:56

Velocidad media:	5.99 km/h
Avg Moving Speed:	6.1 km/h
Velocidad máxima:	18.6 km/h

Subida al Puerto de Salinas, 25 minutos a buen ritmo

Esto es lo que entiende Trango por Huevos pasados por agua

Miercoles 20.04.11. Salida de 4 horas por la zona, siguiendo los consejos de nuestro amigo Nacho "carrileando", en total 25 kilometros y poquito desnivel. Nuevamente el viento ha sido protagonista de la jornada, ha sido realmente insoportable, a pesar de las dificultades hemos marcado un ritmo de 6,3 km a la hora. Notamos que estamos un poco cargados muscularmente, por lo que la semana que viene acudiremos al fisio.

Tiempo:	04:00:57
Distancia:	25.26 km
Altura ganada:	352 m

Tiempo:	04:00:57
Tiempo en movimiento:	03:56:39
Elapsed Time:	04:00:57

Velocidad media:	6.3 km/h
Avg Moving Speed:	6.4 km/h
Velocidad máxima:	10.8 km/h

10.04.2011, falta menos de un mes para la gran cita.

2011-04-10T16:30:00.001+02:00

Hoy a las 8:30 ya estabamos en marcha, hemos disfrutado de una jornada calurosa y a decir verdad, nuestras sensaciones son mas positivas que las de salidas pasadas.

Siguiendo las consejos de nuestro amigo amigo Ignacio (Fauno) hemos ido pertrechados con una bolsa de frutos secos salados variados (nueces, almendras, avellanas, cacauetes y maiz tosatado), un platano, 2 l. de agua (fresquita) y bote con sales minerales (Isostar PowerTabs Tabs Lemon, unas pastillas efervecentes, casi del tamaño como las que le echo a la depuradora de la piscina, y que tienen muy buen gusto sin resultar demasiado dulzona). La sensacion de no tolerar mas agua y tener el estomago vacio han desaparecido con esta nueva experiencia que seguiremos probando en proximas salidas a ver que tal nos va.

Hemos salido con sensacion de pesadez en las piernas, quizas por el sofocante calor de estos ultimos dias, por lo que apenas nos ha apetecido trotar durante las bajadas. Consecuencia: ¡nuestra media ha sido superior que en salidas en la que hemos incluido tramos de carrera, ademas nuestra sensacion de cansancio ha sido mucho menor!. Conclusion: Tenemos buena zancas y podemos mantener un buen ritmo de marcha durante larga distancia, solo debemos incluir la carrera cuando queramos desentumecer los musculos.

Tras los estiramientos de rigor nos hemos dado el primer chapuzon en la piscina, aunque el agua estaba frequita ha sido fantastico para tonificar la musculatura.

Trango he disfrutado de lo lindo, aunque con esos pelos de hippie que lleva ha pasado mucha calor, se ha bebido la mitad de mi agua y al llegar a casa se ha lanzado de cabeza a la piscina una y otra vez buscando juego.
Todos nuestros compañeros nos comentan que solo nos queda superar el factor mental necesario y primordial para esta prueba. ¿?

La proxima semana haremos una ultima tirada un poco mas larga por el recorrido de la prueba.

Tiempo:

05:08:00

Distancia:

32.26 km

Altura ganada:

624 m


Tiempo en movimiento:	04:58:59
Elapsed Time:	05:08:00

Velocidad media:	6.3 km/h
Avg Moving Speed:	6.5 km/h
Velocidad máxima:	10.9 km/h

Domingo, 3 de abril de 2011, Faltan 34 dias:

2011-04-03T13:18:00.005+02:00

El pasado domingo 27 de marzo participamos en una nueva edicion del Homenaje de Ronda organizado por el Patronato Deportivo de Ronda, en esta ocasion nos acompañaba nuestro amigo Manolito que se estrenaba en la modalidad.
A pesar de llevar muy buen ritmo de carrera las cuestas se nos atrangantaron e hicieron alargar nuestro tiempo en competicion.

Tiempo:	07:21:51
Distancia:	46.55 km
Altura ganada:	994 m

Tiempo:	07:21:51
Tiempo en movimiento:	07:02:37
Elapsed Time:	07:21

Velocidad media:	6.3 km/h
Avg Moving Speed:	6.6 km/h
Velocidad máxima:	12.9 km/h

Aunque nuestras sensaciones fisicas han sido muy buenas, pensar que debemos hacer al menos 8 horas mas para poder completar la distancias de 101 kilometros, esta cuestion nos hace plantearnos nuestra participacion en tan dura prueba.

Antes de seguir quiero reseñar a la espectacular participacion de nuestro amigo Manolito, que con un crono de 4:59:43 segundos ha demostrado un increible evolucion. ¡Felicidades Manolo!

Antes de la salida

Descanso en La Amarilla

Oscar, Manolito y Maria

Gracias a los consejos de nuestros amigos hemos reconsiderado volver a los entrenamientos y replantearnos la carrera.

En primer lugar hemos solucionado el problema tecnico con las mochilas, hemos sustituidos nuestras anteriores mochilas hidratantes Camebak Mule mas propias de la practica de mtb, por la Raidlight Endurance 10 L., muy ligera con apenas 550 gr de peso.

Tambien hemos cambiado las zapatillas Salomon XT Wing 2 muy gastadas por el uso.

En lo que respecta a nuestro entrenamiento, hemos incluido dos salidas semanales de 10 a 12 km en las que se incluyen algunas series en cuestas de mucha pendiente, y en la salida larga de fin de semana hemos incluido mayor desnivel.
Aqui teneis datos de la salida de ayer:

Tiempo:	05:29:58
Distancia:	33.66 km
Altura ganada:	810 m

Tiempo:	05:29:58
Tiempo en movimiento:	05:06:39
Elapsed Time:	05:29:58

Velocidad media:	6.1 km/h
Avg Moving Speed:	6.6 km/h
Velocidad máxima:	14.9 km/h

Ritmo medio:	09:48 min/km
Avg Moving Pace:	09:06 min/km
Ritmo óptimo:	04:01 min/km

Seguimos entrenando.

Material tecnico (II)

2011-03-08T18:01:00.001+01:00

X-Socks Speed Metal Socks:

Normalmente el exceso de calor y la humedad en los pies tras sesiones de cierta duración e intensidad provocan una mala sensación. Para solucionar esto, X-SOCKS ha creado Speed Metal, un calcetín revolucionario que supone un paso adelante en el mundo del running.

El origen de su éxito es el revolucionario hilo o fibra metálica con brillo XITANIT que es capaz de reflectar el calor de forma muy eficiente. Este hilo está tejido a puntada doble, con lo que se asegura un contacto continuo del XITANIT con la piel, de modo que el exceso de calor y las gotas de sudor son transportadas fuera del pie, manteniéndolo templado, sin humedad, por lo tanto sin bacterias, y sin sobrecalentamientos.

Para lograr esto, se apoya en principios técnicos como los AIR CONDITIONING CHANNELS, que son unos canales que mantienen el tejido en tensión para permitir el flujo de aire por su interior desde zonas más cálidas a otras más frías, o el TRAVERSE AIRFLOW CHANNEL, que emplea el movimiento del empeine como bomba natural de aire que permite sacar el calor fuera del pie.

Asimismo, encontramos una serie de protecciones en puntos clave del pie, además de los canales de refuerzo del tobillo y el ala del talón que impide que el calcetín se calce en la zapatilla.

Resumiendo un calcetin que se adapta como un guante, bastante fresco por lo que es ideal para tiradas largas con mucho calor. Es caro pero la calidad del producto lo merece, tenemos otros modelos de la misma marca y duran una eternidad.

The North Face Vaporwick Endurance Visor

Visera para dias calurosos con tejido Vaporwick que evacua el sudor y cierre de Velcro.
Habia visto por fotos algun que otro "maquinilla" con viseras de este tipo y he de reconocer que adquirí el producto mas por "nobeleria" que por otra cosa. Hoy hemos probado el articulo con una larga jornada de calor y nos parece fantastico, es extremadamente ligero y la banda exterior evacua el sudor de una forma sorprendente, ademas al ir la cocorota al aire libre no se acumula en sudor. He usado varias gorras tecnicas y los dias calurosos acaba con el pelo como una sopa, e incluso las gotas de sudor corrian por la visera, con este articulo evitas todo esto. Recomendable 100%

Salomon XA Series V Short:

Este short representa todo un clasico de la marca, ligero y muy comodo incopora en el interior una malla que mejora su adaptabilidad y que segun el fabricante sirve para eliminar la carga. Tiene un pequeño bolsillo con cremallera en la parte trasera. Sientan como un guante, sin duda uno de los mejores articulos de la marca.

Salomon Trail Runner II 1/2 Zip Tech Tee:

Camisa de running muy ligera, transpirable y adaptable, ideal para dias calurosos. 100% recomendable, 0 problemas de adaptacion. Muy, pero que muy frequita.

13ª Cicloruta Internacional Gran Fondo Serranía de Ronda-La Sufrida

2011-01-29T20:44:00.002+01:00

A continuacion ire incluyendo toda la informacion relativa al trazado de la 13ª Cicloruta Internacional Gran Fondo Serranía de Ronda-La Sufrida que se celebrará el proximo 30 de abril de 2011. Esta edicion la prueba en su modalidad larga de 193 kilometros contará con un nuevo trazado que nos llevará tras coronar el Puerto de Las Palomas en la cronoescalada en direccion a la localidad de Benamahoma, El Bosque, Ubrique, Cortes, Algatocin, Benadalid, Jimera de Libar, Benaojan, Montejaque y Ronda hasta regresar a Arriate. Sin duda un espectacular y duro trazado de singular belleza.

Pinchando en cada una deestos enlaces podreis acceder a web de wikilock de donde podreis extraer detalle, tracks, perfiles e incluso verlas en google earth:

Recorrido a pie duatlon

Recorrido 193 km

Recorrido del trazado 193 kilometros

Recorrido del trazado a pie del duatlon

¡NO SOLO HEMOS VISTO A GENTE ENTRENANDO A PESAR DEL FRIO Y ES QUE ALGUNOS ESTAN COMO CABRAS! ¿NO ES VERDAD OSCAR?

Poco a poco iremos actualizando la informacion

23.01.2011 Entrenamiento

2011-01-23T19:15:00.000+01:00

La mañana despertó con unos de esos días en que lo mas razonable y natural era quedarse en casa leyendo un libro (en formato digital y pirateado, of course. Sorry, Miss Sinde), sin embargo decidimos aventurarnos a salir a entrenar a pesar de que el día era extremadamente frío, con apenas 2º de temperatura y con una sensación térmica menor de 0º debido a un gélido viento que soplaba del este y a la humedad del ambiente.

Cuando pasabamos por la vía de servicio de la A92 camino de la que nosotros conocemos como sierra del Puntal, un vehiculo paró en el arcen a pocos metros de nosotros y cual fue nuestra sorpresa ver bajarse del vehiculo a nuestro amigo Chema de Pretorianos de Tomares que pasaba por allí camino a Granada, durante unos cuantos minutos intercambiamos saludos y cada uno continuamos con la marcha, contentos por la agradable sorpresa de reencontrarnos con este fenomenal tipo.

Al acercarnos a Pedrera comenzó un fina llovizna que desaparecía entre fuertes rachas de viento, por lo que decidimos subir hacia el Becerrero por Juncarejo a resguardo de la sierra. Cuando atravesábamos la cima Cañada Honda la llovizna se convirtió en aguanieve y enseguida comenzó a nevar. Con precaución atravesamos el sendero de la sierra del Becerrero mientras contemplamos el espectacular paisaje con los almendros en flor entre tímidos y efímeros copos de nieve.

A nuestro paso por Estepa la lluvia nos acompaño durante los últimos kilómetros hasta cubrir una distancia total de 31,69 Km. en 4 horas y 42 minutos, cumpliendo de esta manera nuestras previsiones de realizar una salida larga durante los fines de semana que resten hasta los 101 Km. de La Legión de Ronda.

En lo que se refiere al material estamos muy satisfechos con el comportamiento de nuestros soft shell de la marca Trangoworld (modelo Raga de hombre y Crisa de Mujer), llevando tan solo debajo una camiseta térmica de la misma marca no hemos pasado frío en ningún momento a pesar de las malas condiciones y bajo la lluvia se ha comportado muy bien sin dejar pasar el agua. Magnifico el gorro que incorpora en forma de gorra de Goretex. En relación a las zapatillas Salomón Xtwing2 evaporan muy bien el agua de la lluvia, pero como todas las zapatillas de Trail se comportan mal en el barro y terreno mojado.

Aquí tenéis unas fotillos y videos tomados con la BlackBerry cuando la nieve hizo acto de presencia

06.01.2011 Primer entrenamiento del año

2011-01-06T18:04:00.001+01:00

Primer entrenamiento serio del año, una ruta circular partiendo desde Lora de Estepa y dirigiendonos por caminos hacia la Sierra de Gilena por Juncarejo, desde aqui hemos atravesado senderos hasta el Becerrero desde donde hemos descendido por la pista de asfalto hasta el casco historico de Estepa y hemos atravesado las tranquilas calles adoquinadas tras la resaca de la Cabalgata de Reyes Magos de la noche anterior, para de nuevo retomar caminos hasta llegar de nuevo a Lora.

Estamos satisfechos por el estado de forma con el que no hemos encontrado, cubriendo una distancia de 20 km en 3 horas mezclando la marcha con el trote. Nuestra meta princicpal de este año es participar en los 101 km de Ronda La Legion contra Las drogas, en su modalidad de Marcha Individual. Cita obligada del año y en la que ya hemos participado en la modalidad de bicicleta de montaña y duatlon, y en esta ocasion nuestro unico objetivo es cubrir esta distancia sin importarnos el tiempo invertido y evitando las temidas lesiones. En el mes de marzo podremos comprobar nuestra preparacion participando en el Homenaje de Ronda, cubriendo una distancia de 45 km por un recorrido diferente al de pasadas ediciones.

De forma progresiva iremos incrementando las salidas de fin de semana hasta la Semana Santa donde haremos una tirada cercana a las 10 horas para acostumbrar a nuestros cuerpos a esa carca de trabajo.

12.12.2010 Entrenamiento Sierra de Gilena

2010-12-12T18:44:00.002+01:00

Olvidada mi lesion en el aductor que me dejó varado durante dos meses, hace ya varias semanas que hemos retomado nuestros entrenamientos con vistas a participar en la carrera a pie de 45 km del Homenaje de Ronda que se celebrará el proximo 27/03/11 y sobre todo preparandonos concienzudamente para concluir los 101 km de La Legion de Ronda en la primera semana de Mayo de 2011.

En esta primera fase estamos haciendo 2 dias a la semana de pesas con 40 minutos de carrera en pista y una salida el fin de semana a la sierra, el resto de dias salimos con Trango a hacer piernas. Maria Angeles ha sustituido la pesas por el Pilates.

En la salida de hoy me he acordado de llevar la camara pues las lluvias de todo el año favorecen un espectacular paisaje. Hemos recorrido una distancia de 15 km. con + 455 m (95% de senderos) en un tiempo de 2 horas y 27 minutos, lo cual arroja una media de 6 km/h, un ritmo aceptable teniendo en cuenta el paron de estos ultimos seis meses, mi lesion y el sofocante calor que nos ha hecho. El terreno estaba menos resbaladizo que en nuestras ultimas salidas por lo que hemos podido aligerar el ritmo en las bajadas. Como siempre, Trango ha disfrutado de lo lindo. Aqui os dejo unas fotos:

Material tecnico (I)

2010-12-08T17:42:00.002+01:00

Trangoworld Raga

Se trata de soft shell de Windstopper, totalmente cortavientos y transpirable. Con un peso de 750 gr. incorpora una capucha impermeable de Gore-tex aclite Shell y que se recoge en el cuello. Las mangas estan conformadas y las costuras selladas exteriormente. Se ajusta en los bajos mediante elásticos. Recomendado para condiciones de mucho frio. El modelo de mujer adopta el nombre de Crisa, algo mas barato debido a que no lleva cremalleras termoselladas.
Consejo: en actividades aerobicas intensas debe ser utilizada en condiciones extremas de frio y viento, con una primera capa que fina para el sudor. Existe un producto en el mercado para impermeabilizar estas prendasl.

The North Face Red point optimus jacket

Chaqueta "caliente" que ofrece comodidad y rendimiento para una amplia gama de actividades deportivas. Ligera, suave y térmicamente eficiente gracias a su relleno en Primaloft®, un material muy suave y ligero, es un aislante térmico sintético de nuevo desarrollo que soluciona los inconvenientes de los existentes. Es tan cálido y suave como la pluma pero a diferencia de esta repele el agua y mantendrá el calor corporal incluso estando húmedo, asimismo seca mucho más rápido que la pluma. Aumenta el efecto cortaviento de esta, mientras transpira a la perfección. Resistente al agua gracias a su ligero recubrimiento en Poliuretano. Ideal para condiciones de frio extremas y descansos. Con un peso 610 gr. la chaqueta se puede guardar en un bolsillo interior con cremallera.
Consejo: Cuanto menos ropa se lleve debajo mejores son las prestaciones.

Salomon XT Wings 2

Calzado de trail running que combina una amortiguación y estabilidad extraordinarias con agilidad para largas distancias. Comodo y adaptable a todo tipo de terreno.
Consejo: Malas prestaciones en barro, aun no conozco la durabilidad de la suela, espero que sean mas longevas que sus primas las xa pro 3d ultra

The North Face Tent Mule II

Botín destalonado de plumón para hombre, para poner tras una dura caminata, aislamiento con plumón de oca de 450 fill down. Parte superior fabricada con materiales reciclados ofrece gran resitencia. Ideal para descansos.
Consejo: Un basico como "fondo de armario" montañero

Camelbak Thermal Control Kit

Mantiene el agua de tu Camelbak fresca en verano y no se congela en invierno. El kit incluye tubo aislado, la válvula y la tapa de boquilla.
Consejo: De uso exclusivo para usuarios de Camelbak

Adidas Elevation Climacool

Gafas altamente recomendadas por su versatilidad, estética y protección. Con el set de producto viene incluido un juego de lentes antiniebla (naranjas), un juego de cristales nivel 3UV, una máscara con espuma protectora desmontable que se ajusta a las cuencas oculares, una cinta elástica que puede sustituir las patillas y un estuche para transportarlas sin el consiguiente peligro de rotura. Unas gafas ultradeportivas para todo tipo de actividades outdoor: mountain bike, montañismo, trail running… Y ofrecen una de las mejores protecciones frente a radiación ultravioleta del mercado, así como protección lateral muy envolvente ante posible impacto de rama u otro objeto, asi como en condiciones extremas de viento, son usadas tanto en la montaña como en el desierto.
Consejo: su elevado precio esta justificado con la alta calidad del articulo.

Libro electronico (eBook)

2010-09-01T10:44:00.005+02:00

Llevaba tiempo que habia leido y oido las bonanzas de los lectores electronicos llamados popularmente ebook, cúal fue nuestra sorpresa cuando nuestros amigos Antonio y Gema volvieron de su viaje por California y nos regalaron el ebook de la casa Barnes & Noble denominado Nook.

Es fantastica la facilidad con la que se lee, sin cansar apenas la vista, todo ello gracias a la tinta electronica que utilizan estos aparatejos, pudiendose modificar el tamaño de la letra incluso. El cachucho en cuestion sirve para llevar en lo alto una completa biblioteca, pudiendose compaginar la lectura de varios libros a la vez, y se puede utilizar ademas para leer prensa en formato electronico. Otra de las caracteristicas del aparato es que se puede navegar por la red a traves de wifi gracias a un sencillo navegador.

Entusiasmados con el gadget en cuestion me he visto obligado a adquirir un nuevo ebook, pues no quiero que su disputa sea motivo de divorcio, por lo que me he decidido por la ultima generacion del Kindle de Amazon, de similares caracteristicas del nook pero con notables mejoras en diseño y resolucion de pantalla. El precio del articulo incluidas tasas y transporte, junto a la funda protectora con luz de leds incorporada, ha sido de 216 euros, comprados a traves de la tienda online de Amazon USA.

Nook de Barnes and Noble
6" WIFI 2Gb

Kindle Amazon 3 WIFI

Minicronica de la Ultra Mini du Mont Blanc

2010-09-01T09:21:00.003+02:00

Despues un mini viaje en el mini avion de Playjet a La Petit Chamonix para participar en la Ultra Mini de Mont Blanc os paso mi mini cronica que espero reflejar en estas mini fotos. Y recordad que "si haceis mini equipo, nunca estareis mini solo, y todo lo que mini hacemos en esta vida, tiene su mini eco en la eternidad". ¡Mini Fuerza y Honor!

Salida de La Petit Chamonix junto al mini cartel Pretoriano

Paso por el Mini Punto de Control de Laurier

Clasica mini foto pretoriana en un paraje mini alpino

Mini parada tecnica por los mini nervios pretorianos

Mini dificil paso por el Mini Glaciar de CroixChamp

Mini paso por el mini refugio de Trangé

La triunfal mini llegada entre la mini niebla a la Petit Chamonix

Dedicado a nuestros compañeros del Club de Ultrafondo Pretorianos de Tomares que participaron en la Ultra Trail de Mont Blanc 2010. La carrera se suspendió debido al mal tiempo que hacia en Los Alpes.

H+qnc & Oswald

Toubkal 4.167 m جبل توبقال

2010-06-14T13:22:00.001+02:00

جبل توبقال (Toubkal) con 4167 metros es el pico mas alto del Norte de Africa y que se situa en la cordillera del Atlas.
A principios del mes de mayo nuestros amigos Maxi, Rafa y Manolo de la Agrupacion Ecologista El Grajo de Pedrera viajaron en avion desde Sevilla a Marrakech y desde aqui viajaron por carretera a la poblacion de Imlil para comenzar inmediatamente su ascencion hasta el refugio de montaña situado a unos3.200 metros de altitud. A pesar de la inestablilidad meteorologica de esos dias, una ventana de buen tiempo les brindo la posibilidad de atacar la cumbre la mañana del 1 de mayo de 2010.
¡Muchas felicidades amigos!

La Metamorfosis de Trango

2010-05-16T18:02:00.000+02:00

24-01-2010 Sierra de Gilena con el grupo de Pretorianos y Susmurais

2010-01-26T21:27:00.001+01:00

Distancia recorrida: 22,8 kilómetros
Altitud min: 497 metros, max: 767 metros
Desnivel acum. subiendo: 684 metros, bajando: 687 metros
Grado de dificultad: Moderado
Tiempo: 5 horas 2 minutos
Finaliza en el punto de partida (circular): Sí

Aqui los detalles de la ruta y tracks GPS

Lo que debia ser un entreno rutinario de un domingo cualquiera, terminó convirtiendose en una multitudinaria y simpatica quedada en toda regla con nuestros amigos de los Ultimos Susmarais y algunas unidades de nuestro club, los Pretorianos de Tomares. Aunque las predicciones meteorologicas anunciaban chubascos, una permanente bruma que dejaba entreveer algunos rayos de sol hicieron que la jornada resultara muy agradable.

La salida

Nuestros amigos Susmurais

La escuadra Pretoriana entrenando para el UTMB

Fantasticas vistas de la ciudad antigua de Estepa

Intentando dar un respiro a Trango

La Cañada Honda

La llegada

Galeria de fotos por manolook

17-01-2010 Sierra de Gilena, primera cita del año.

2010-01-17T20:42:00.001+01:00

Tras los mas de 400 litros caidos en los ultimos cuarenta dias este era el primer fin de semana de tiempo estable. Con un dia primaveral hemos disfrutado de un paisaje espectacular y con una atmosfera limpia nuestra vista ha alcanzado ver con total nitidez Sierra Nevada, Grazalema, La Torrecilla en la Sierra de las Nieves,..

Una perfecta jornada compartida con nuestros amigos Dario y su madre con Rafa y Manolo de Pedrera, con Mari, Antonio, Angel, Lucio, Ramon y Dolores de Gilena y amigos como Miguel Angel, Cristina y sus amigos que llegaron desde Sevilla.

15-11-09 La Torrecilla, Sierra de las Nieves

2009-11-15T19:34:00.008+01:00

La Torrecilla 1919 m

DATOS Y TRACKS GPS DE LA RUTA

Puntuales a nuestra cita, esto es media hora mas tarde, nos vimos en La Fragua, justo a la entrada de Ronda con nuestros amigos Manolo, Jesus, Quino y Juan Luis. Tras los afectuosos saludos de rigor, disfrutamos de un frugal desayuno consistente en café con leche y una simple tostada del tamaño de una tabla de surf,para mitigar los desastrosos efectos que tal ingesta de pan pudiera causar en mi depravado organismo decidir untar tan magnifica superficie con algo ligero, esto es mateca colorá.

Sobre las 9 de la mañana llegamos al area recreativa de Los Quejigales para ponernos en marcha un cuarto de hora mas tarde. Trango, siempre a la cabeza de la expedicion Samurai-Pretoriana, impuso un rapido ritmo que duró durante toda la marcha. En total recorrimos la distancia de 16,7 km en 5 horas, con tan solo 50 minutos de parada, pues las fuertes rachas de viento que nos acompañaron desde el bosque de los quejios hasta la cima hicieron que pasaramos esta zona a un ritmo apresurado. Una buena jornada de sierra que como todo festejo cientounero que se precie terminó entre cervezas y risas.

De izquierda a Derecha:

Jesus/Juan Luis/Manolo/Maria Angeles/Trango/Quino

AQUI MAS FOTOS BY OSWALD

FOTOS POR MANOLOOK

11-10-09 Pateada Sierra de Gilena

2009-10-17T18:13:00.006+02:00

Aqui puedes ver y descargar los tracks de la ruta

Perfil de la pateada

El pasado 11 de Octubre un grupo de amigos del Club de Ultrafondo Pretorianos de Tomares, de nuestros compañeros de "batallas" los Ultimos Susmurais y nuestros amigos de Gilena y Pedrera nos reunimos a los pies de la A92 a su paso por Lora de Estepa para recorrer la distancia de 34 kilometros por los senderos de la Sierra de Gilena.

Gracias a Dario, nuestro jovencisimo Sherpa de Pedrera, y a su colega Manolo con su inseparable perro Curro.

Gracias a mis amigos de Gilena: a Miguel Angel, el Ironman, y sus amigos de Sevilla; a Ramon, quien me enseñó a dar los primeros pasos por los senderos; A Antonio, su mujer Mari y sus hijas, siempre al pie del cañon; y a Angel, que disfrutó de lo lindo.

Gracias a mis amigos los Susmurais: en especial a Fauno y Magua, complices de toda esta historia; a Juana, la incansable y solitaria viajera; a los excelentes fotografos Malolook y Supercoco, que por poco paga hasta la cena; a kiki y a Picadrillo a quienes espero ver de nuevo en La Breña.

Gracias a nuestros amigos Antonio y Gema, a los que enredamos como cicerones, avituallamiento y coche escoba.

A David, del Meson Las Cañas quien nos montó a las 3 de la tarde un avituallamiento de botellines de cerveza frios, aceitunas partidas y papas fritas que tardaremos en olvidar mucho tiempo.

Y por ultimo, gracias a mis compañeros Pretorianos, en especial al Abuelo Cañete, magnifico reencuentro; a Andres, bienvenido al club, y a su colega de Casariche; a Diego Bonilla, nuestras tropas auxiliares, y su amiga Concha, ¡vaya dos maquinas!; A Oscar y a Maite, encantadores como siempre; a Rafa Iza y Abencio, simpre especiales.

A todos, espero no dejarme a nadie, gracias, muchas gracias.

Aqui el album de fotos by Manolook

Aqui el album de fotos by Supercoco101

16-08-09 Mulhacen 3482 m.

2009-08-18T17:52:00.000+02:00

Trango

Guau...¿pero donde van esta gente?. Son tan solo las 5:30 de la mañana y aun no me toca mi paseo. Qué estarán tramando,… ¡Guau, aquí hay movida!, han metido en el coche las mochilas y los bastones, esto me huele a salida al monte, ¡fantástico, genial!.

¿No intentareis meterme en esa jaula de plastico?. Por favor no me hagáis eso, tengo tan solo seis meses, prefiero ir asomado por la ventanilla del coche y olfateandolo todo. Vale, de acuerdo, sí queréis que me meta en ese cuchitril primero cogedme je je…. Aunque pensándolo mejor, si me dais una galleta me daré por vencido.

Ya hemos llegado, un momento, se monta alguien en el coche, pero si es Rafa Iza, ya decía yo que este olor me sonaba, de cuando fuimos juntos al Veleta. Tengo sueño, así que obvio sus cucamonas y me hago un rosco dentro de mi caja. No me dejan dormir, esta gente no paran de hablar de Sierra Nevada, de los Pretorianos y de un tal Abencio al que conocí meses atrás, el tío estaba salado, la verdad es que no me cayó nada mal….

¿Pero que mareo, qué clase de carretera es esta, cuándo vamos a llegar? Llevamos más de dos horas y media de camino y por fin llegamos a un pueblo. ¡Se bajan y me dejan aquí!. Un momento huelo a churros ¿no me digáis que no me vais a dar? Ladridos al canto a ver si alguien me da churros…Tarea infructuosa, espero que al menos os sienten mal.

Comentan que el pueblo que dejamos atrás se llamaba Lanjaron y que falta una hora para llegar a Trevelez por una carretera que se las trae. Paramos en una fuente que el agua sabe como si saliese de un botijo de hierro oxidado, escuché que se llamaban aguas ferruginosas y que son buenas para el estomago, el mío por lo pronto esta suelto.

Última parada, llegamos al punto de destino. Subiremos a Siete Lagunas a 3060 metros, lugar donde haremos noche para la mañana siguiente subir al Mulhacen a 3482 metros.

Comenzamos por un estrecho pedregal donde el agua mana de las paredes, ¡es fantástico! Aunque esta gente va muy lenta, dicen que el desnivel es pronunciado, así que iré controlándolos poco a poco para que no se me descarríen. Rafa Iza comienza a tener dificultades en la subida, normal si se vive a nivel del mar y a las pocas horas se camina a 2.500 metros de altitud, me pegaré a su lado y cuando se pare le lameré para que se anime.

¡UNA ACEQUIA, PERRO AL AGUAAAAAAA!.... Vale, nos vamos, no lo he podido evitar, es que el agua estaba tan limpia y tan fresquita.

Llegamos a la Campiñuela, Rafa Iza se ha quedado en el pinar con muchas dificultades. Bajamos a por su mochila y le animamos para que llegue a esta zona a descansar y comer algo. ¿Por qué me atáis, no me vais a dar a probar ese queso manchego que huele tan bien?

Que bien nos ha sentado la siesta, a seguir se ha dicho. El ruido del agua retumba en el impresionante valle que presiden las llamadas Chorreras Negras, una pared que es el desagüe de Siete Lagunas.

¡Agua, agua y mas agua, increíble!. Un zigzagueante y divertido sendero asciende a la derecha de las cataratas hasta llegar a Siete Lagunas, un espectacular circo a las faldas del Mulhacen. A la derecha de la Laguna Hondera encontramos un refugio natural bajo unas piedras donde pasaremos la noche, la cual que pronto esta al caer. Estoy tan emocionado que no tengo apenas apetito. Nos metemos en el refugio y me atan para no escaparme (en eso estoy yo pensando). El cielo estrellado deja paso a una calida noche donde el viento ha dejado de soplar.

¡GRRRRRUUUUUUUUU!, ¿QUIEN VA?, ¡PERO SI SON ZORROS QUE QUIEREN NUESTRA COMIDA! ¡GUAU, GUAU, GUAU! ¡A DESPERTAR A LA GENTE SE HA DICHO! ¡GUAU, GUAU, GUAU! Estaré vigilante pues seguro lo intentaran de nuevo a lo largo de la noche.

Me despierto con el olor a café que Rafa Iza esta preparando, aun es de noche. En una de las cornisas hacia el Este esperamos, ellos con su cafetito en la mano a no se qué…. ¡GUAAAAAUUUUU, ESPECTACULAR, IMPRESIONANTE LA SALIDA DEL SOL!

Por uno de los lados del valle comenzamos a tomar altura en dirección al Mulhacen, aquí ya no hay agua pero a lo lejos se ven zonas en que la nieve aun no se ha derretido. Rafa a quien llaman Oswald no va nada bien, se queja de molestias en su cuerpo y que apenas tiene fuerzas para caminar, lo cierto es que apenas le he dejado descansar en toda la noche. Maria Ángeles al frente mostrando una gran fuerza y Rafa Iza cerrando el grupo no paran de animarlo, así que decido unirme a ellos, opino que como no sea a base de lametones seguro no lo consiguen.

Poco a poco tomamos altura por la loma encarando nuestro destino, las vistas que hay de Siete Lagunas son impresionantes y las montañas que antes nos parecían inmensas van quedando bajo nuestro campo de visión. Pronto vemos aparecer majestuosa La Alcazaba entre La Loma del mismo nombre y El Peñon del Lobo, hacia el Sur divisamos el contorno de la costa almeriense revestida de plásticos de invernaderos.

Por fin llegamos al punto mas alto de la península a 3.482 metros sobre el nivel del mar y cuya leyenda cuenta que el rey Muley Hacem, despojado de su reino granadino, es enterrado en esta cima, la cual pasa a tomar su nombre. Me suben al pilón que marca la altura para hacernos las fotos de rigor.

La bajada hacia Siete Lagunas es rápida y tras un breve descanso volvemos hacia el pueblo. Quieren llegar al Camping de Trevelez donde admiten perros como yo, pero no tan bonitos (podéis pensar que me lo tengo muy creído, pero razones no me faltan). Allí los simpáticos dueños del camping recuerdan a Rafa Iza de anteriores visitas y nos dan rápido cobijo en el Bungalow que llaman el refugio. En la terraza de este bungalow que esta sobre el restaurante me dejan atado, cosa que no me molesta, a decir verdad estoy un poco cansado pues los zorros apenas me han dejado dormir, las vistas del valles son espectaculares y además se esta muy, pero que muy fresquito.

Entre sueños oigo que Maria Angeles, Rafa Iza y Oswald toman cervezas mientras escuchan las historias que cuenta Ricardo, el dueño del Camping, de las montañas, de la nieve, de rescates y de los picos que a lo largo del mundo han pisado. Y quedan para el mes de Enero, cuando se produzca la primera gran nevada del año y para poder hacer juntos una travesía por tan increíble lugar. Espero haberme portado bien para que me lleven en la próxima salida.

Un fuerte lametón para Rafa Iza

Trango

Tropa Auxiliar Perroriana

PINCHA AQUI PARA VER TODAS LAS FOTOS

Material Basico para Trekking de 3 dias

2009-08-10T17:49:00.000+02:00

En breves dias, tal y como hicimos el año pasado por estas fechas, tenemos previsto hacer un trekking de unos tres dias por Sierra Nevada. Partiendo desde la localidad granadina de Trevelez nos dirigiremos hacia Laguna Hondera en Siete Lagunas donde estableceremos el punto de acampadada, desde alli atacaremos en la siguiente jornada el Mulhacen (3.482 m) y la Alcazaba (3.371 m).

A continuacion pongo una relacion del material basico que necesitaremos estos dias:

PANTALON LARGO / CORTO
CAMISETA MANGA CORTA / LARGA
CORTAVIENTOS
FORRO POLAR
CALCETINES
BOTAS LIGERAS DE TREKKING
ZAPATILLAS DESCANSO
BUFF O GORRA
CHUBASQUERO
GAFAS DE SOL
MOCHILA 35 A 60 l.
MOCHILA PEQUEÑA
BOTE PARA AGUA
BASTONES
SACO DE DORMIR
COLCHONETA
FUNDA VIVAC
LUZ FRONTAL
PILAS DE REPUESTO
NAVAJA
TOALLA PEQUEÑA
PAPEL HIGIENICO
CAMARA FOTOS
MOVIL
MAPAS
GPS
UN LIBRO
CREMA SOLAR
IBUPROFENO
TIRITAS
ASPIRINAS
ANTIDIARREICO
VASELINA
ISOTONICO EN POLVO
PAN
EMBUTIDOS
FRUTOS SECOS
CHOCOLATE
GALLETAS

02-08-09 Pico Veleta 3396 m.

2009-08-04T18:22:00.000+02:00

Coincidiendo con una nueva edicion de la Subida al Veleta, nos acercamos a Hoya de la Mora, puerta de entrada al Parque Nacional de Sierra Nevada, para acompañar a los corredores durante los ultimos 10 kilometros de la carrera. Este evento deportivo, considerado por algunos "la carrera mas dura del mundo", parte de la ciudad de Granada y asciende por carretera hasta el Pico Veleta a lo largo de aproximadamente 50 km., con un desnivel positivo de 2.830 metros.

Rafa Iza y Andres nos acompañaron en la primera toma de contacto con la alta montaña. Aprovechamos la ocasion para llevar a nuesto perro de agua "Trango" que con tan solo 6 meses de vida recien cumplidos disfrutó de lo lindo marcando el paso del grupo por los empinados senderos hasta llegar a la cumbre.

Ya de regreso a nuestro punto de partida pudimos encontrarnos con nuestro buen amigo Pepe Cañete que acompañaba a su hermano que participaba en tan dura prueba.

La divertida ascencion al Pico Veleta

Acompañados por Trango

Todos en la cumbre a 3396 metros de altitud

Ultimos metros del primer clasificado

Junto a nuestro buen amigo Pepe Cañete
y su hermano participante en la prueba

10-07-09 Marcha nocturna por la sierra de Gilena

2009-07-12T09:15:00.000+02:00

Aqui los datos de la ruta y descarga GPS

Desde que comencé a patear la Sierra de Gilena siempre me pregunté como sería una ruta nocturna por esa red de intrincados senderos. Año tras año nos marcabamos este objetivo y tal vez por temor a la dificultad que podriamos encontrar en acometer una marcha de este tipo nunca vimos cumplir nuestro desdeo hasta el pasado viernes.

Dias atras junto a Rafa y Manuel del Grupo ecologista de Pedrera y con Antonio de Club BTT Sierra de Gilena, estudiamos la ruta y al final decidimos citarnos a las 10:30 de la noche en la ermita de Gilena para emprender nuestra aventura. Al llegar al punto de reunion cual fue mi sorpresa ver a un grupo de 20 personas, incluido varios niños, dispuestos a patear la sierra una calurosa noche de un viernes de Julio.

A ritmo tranquilo por el camino de Villalobos fuimos tomando altura hasta entrar a los senderos. La luz de los frontales, bajo el bosque de pinos, resultó ser mas que suficiente para que nuestros pasos fueran certeros. Animados por la viablidad de la ruta y la calida noche de verano comenzamos a recorrer la sierra. El Portichuelo, el camino de Aguadulce hasta llegar a La Rosa, fue allí donde repusimos fuerzas y Angel tuvo la acertada idea de descorchar una botella de tinto a la luz de un luna menguante. El sendero del Buho nos llevó a la sinuosa subida del mirador de la Acebuchosa, donde el frescor de la madrugada nos recibió para regalarnos una espectacular mirada desde este balcon natural hacia la Vega del Genil y los pueblos de la Comarca de Osuna.

Parada en mitad de los senderos

Una dura pendiente de bajada por encima del pueblo marcaba el fin de la ruta. Descendiendo hacia nuestro punto de partida por las empinadas calles de pueblo nos topabamos con las caras de asombro de los noctambulos, y hasta la policia local paró a nuestro lado para "interrogarnos" acerca de nuestras intenciones con nocturnidad y ....

Mari y Antonio abriendo camino

Pasito a paso...

Angel, en el mirador de La Acebuchosa, en la unica foto
que ha salido con nitidez

Gracias a todos, al nutrido grupo de mujeres que nos hicieron aun mas grata la noche, a Antonio y a Mari de Gilena, a Rafa, a Maxi, a Manolo, a Susi y a su perro Curro que custodío a toda la "manada", a Angel y a Patricia, a los niños y al resto del grupo.

Ya estamos pensando acometer una nueva ruta nocturna, quizas coincidiendo con las Lagrimas de San Lorenzo, la lluvia de estrellas a mediados del mes de Agosto.

04-07-09 La Maroma 2065 m. (Sierra de Tejada)

2009-07-05T13:00:00.000+02:00

Aqui puedes decargar la ruta

Juntos en cumbre de La Maroma

La primera salida del verano ha sido a La Maroma, con 2065 m de altitud es considerado el punto mas alto de la provincia de Malaga, aunque pertenezca a la provicincia de Granada. En torno a las 8:00 de la mañana comenzamos la ascencion por la cara norte desde el area recreativa del Robledal en el termino municipal de Alhama de Granada. Con un desnivel aproximado a los 1.ooo metros, entre senderos e impresionantes barrancos, pudimos observar desde la cima el perfir de la costas africanas, la bahia malagueña, los pueblos de la Axarquia y la magestuosidad de Sierra Nevada.

Una buena jornada cuyo exito esta siempre garantizado cuando se tienen como compañeros a Rafa Iza y a Abencio Cañas. He de reseñar las labores logisticas de Rafa que nos suministró la comida en la cima y que nos regaló con una cerveza y un gazpacho bien fresquito al regresar a nuestro punto de origen justo cuando calor era sofocante.

Preparados para la ascencion

Descanso a medio camino

Tomando altura hacia la cima

El pilon de La Maroma

Ronda 101 km. 13 Edicion

2009-05-17T21:47:00.000+02:00

Los 101 km de Ronda que organiza la Legion son siempre un acontecimiento muy especial, la bella ciudad de Ronda y su entorno, unidos a un fenomenal ambiente de compañerismo y solidaridad entre deportistas hacen de esta prueba un cita obligada en el calendario.

Este año participabamos en la modalidad de duatlon (78 km en bicicleta, 16 a pie y 7 km de bicicleta). Durante todo el recorrido en bici nos acompañó nuestro buen amigo Manolito, como debutante en la prueba teniamos una gran preocupaciony responsabilidad por que llegara a meta sin sufrir percance alguno, sin mayor contratiempo llegó a la Alameda del Tajo en un tiempo de 9:45 horas. Junto a él nos acompañó Manolook, un tipo fenomenal que estuvo pendiente de nosotros en todo momento. En la zona de transicion se unió a nosotros nuestro amigo Diego de Tarifa y juntos, los cuatro, hicimos un improvisado equipo de marchadores que se mantuvo unido hasta llegar a meta en un tiempo total de 13 horas y 13 minutos.

Ya estamos pensando en la proxima edicion en la que nos armaremos de valor y coraje e intentaremos cubrir la distancia en la modalidad de marcha.

Pretorianos de Tomares en la Salida

Paco Muñoz, y los debutantes Olga y Manolito.

Nuestras laureadas "Pretorianas"

Oscar disfrutando de SU GRAN CREACION
y a su lado Rafa Iza, genial como siempre

Abencio Cañas, la experiencia, un genio y un figura

Chema, preparado hasta el mas minimo
detalle para atacar la pequeña Ultra Mont Blanc

Manolito y Maria Angeles templando los nervios
al comienzo de la prueba

El reencuentro con Maria Guillen, quien el año pasado
compartió con Maria Angeles momentos de sufrimiento.

La improvisada "escuadra" entre Susmurais y Pretorianos.

La satisfaccion y tranquilidad de Maria
al iniciar la marcha a pie

Avituallamiento de Benaojan km. 82 de carrera.

Y pudimos llegar a tiempo, cansados despues de un ajetreado
fin de semana, a la comunion de nuestra sobrina Lucia

Sin duda un estupendo fin de semana.... enhorabuena a todos

Aqui todas las fotografias

Pinchando este enlace teneis el Track y el detalle de la ruta GPS

29-03-2009 Homenaje Ronda

2009-04-01T21:00:00.000+02:00

El brillante preludio a esta gran cita que organiza el Patronato Deportivo Municipal de Ronda, con Nuria y Oscar a la cabeza, fue una locuaz e inteligente conferencia con la Abencio Cañas nos deleito la tarde del Sabado acerca de su experiencia en los 101 km de Ronda.

Abencio Cañas, Rafa Iza, Manolo Castro, Maria Angeles y yo participabamos en la modalidad de marcha a pie por escuadras de 43 km. A la denominada III Escuadra se nos unió nuestro amigo Andres quien pacientemente nos dio escolta durante todo el recorrido. A las 7:10 horas de tomar la salida llegamos a La Alameda del Tajo, la jornada ha sido amena y divertida gracias a los compañeros y amigos que nos hemos ido encontrando, todo ello ha servido para minimizar el grado de dificultad de la ruta.

Enlace a la ruta GPS

El Perfil

Club de Ultrafondo Pretorianos de Tomares

Escuadra III Marcha 43 km

¿Puesto de "avituallamiento" de Arriate km. 29?

Trango, nuestro nuevo compañero

2009-03-30T22:58:00.000+02:00

Este es nuesto nuevo compañero, Trango, un cachorro Perro de Agua o Turco que se ha adueñado de nuesto jardin. Con dos meses de vida le hemos puesto el nombre de la Torre Trango, en el norte de Pakistán, en la región conocida como Baltistán, . Una aguja de granito negro de 6245 metros de elevación y casi 1340 metros perpendiculares al suelo y por lo tanto 90º de inclinación, se trata de la pared vertical rocosa vertical más grande del mundo.

Trango, bienvenido a casa, portate bien y no te preocupes, que te sacaremos a la montaña.

14-03-2009 Entreno por la Sierra del Becerrero y Sierra de Gilena

2009-03-15T20:00:00.001+01:00

Ayer, 14/03/09 hicimos una ruta de entenamiento de 31,15 km partiendo desde Lora de Estepa pasando por la Sierra del Becerrero y atravensando la red de Senderos de la Sierra de Gilena. Junto a nuestros buenos amigos Rafa Iza y Abencio Cañas hicimos un entrenamiento previo a nuestra proxima cita del 28/03/09, en el Homenaje a la Legion en Ronda participando en la modalidad de marcha de 43 km por Escuadras.

A pesar de la dureza de la ruta debido al desnivel acumulado cercano a los 2.000 metros, gran parte de ellos por senderos, lo mas duro ha sido la calor sofocante y la falta de agua la cual se nos acabó a 1:30 horas de acabar la ruta. En total 6:36 horas de marcha que nos sirven de perfecto entreno para nuestro proximo reto.

Gracias a Abencio y a Rafa por vuestra visita, la jornada ha sido explendida, incluido siestesita reparadora.

Aqui la ruta GPS en wikiloc

El perfil

La salida desde Lora de Estepa 9:16 AM

Mirador de la Acebuchosa

Cañada Honda

El merecido descanso del "guerrero"

28-02-09 Ronda, recorrido por parte del Homenaje y los 101 km de Ronda

2009-03-01T11:45:00.001+01:00

Hoy nos hemos reunido en Ronda un grupo de 29 amigos del foro de "La Sufrida" para hacernos una caminata de reconocimiento por parte del recorrido oficial de la carrera del Homenaje y de los 101 km. Durante los 23,2 km. de recorrido de la ruta, mientras una suave llovizna aparecia y desaparecia, nuestro amigo Oscar ha estado dandonos detalles del itinerario y ha estado contandonos cientouna anecdotas de ediciones pasadas. Ademas hemos compartido una agradable jornada con el resto de compañeros, compartiendo historias y proyectando nuevas aventuras. En poco menos de un mes volveremos a Ronda para participar en una nueva edicion del Homenaje de La Legion, sin duda, a pesar de la dureza de la prueba, sera un placer reencontrarnos con nuestros amigos.

Aqui esta la ruta completa GPS en Wikiloc

Foto oficial en la Cuesta de los Molinos

Subida a la ermita, no veas como cambia de ir en bici... ¿recuerdas Maria?

Descanso en la ermita.

Al fondo Montejaque, siempre me han gustado estas vistas.

Aqui muchas mas fotografias

21-02-09 Entreno Pretoriano

2009-02-21T19:17:00.000+01:00

Hoy hemos recibido la visita de Rafa Iza, compañero y amigo de Pretorianos de Tomares para hacernos una ruta de entreno por los senderos de la Sierra de Gilena. Un fabuloso dia de primavera ha saludado a nuestro invitado, tras 18 km. de ruta y como colofon a todo buen entreno de Pretorianos que se precie, hemos concluido nuestra jornada entre cervezas y hablando de nuestros proximos proyectos.

La ruta en Wikiloc

Camino de la Acebuchosa

Mirador de la Acebuchosa

Entrada a la Cañada Honda

Merecido descanso entre un manto de ¡ortigas!

Bajada rapida por el Sendero de Juncarejo

08-02-09 Entreno Sierra de Gilena

2009-02-08T18:03:00.000+01:00

Tras varios fines de semana con temporales de lluvia y viento, por fin hoy hemos podido subir a la sierra. Aunque el tiempo era frio a causa de las rachas de aire y a pesar de la lluvia caida los ultimos dias, los senderos se encontraban en perfecto estado incluso para trotar durante las bajadas.

Hoy hemos tenido una fenomenal acompañante en ruta, nuestra compañera de gimnasio Veronica Manzano, quien nos ha impuesto un magnifico ritmo y la cual auguramos que se trata de una gran marchadora.

Mis fuertes acompañantes al final de la ruta

El itinerario elegido para nuestra ruta ha sido el mismo que publiqué en mi anterior entrada aunque esta vez hemos invertido 2:08 horas en recorrer sus 11,4 km. Paulatinamente incrementaremos la duracion de nuestras salidas.

18/01/09 Sierra de Gilena

2009-01-25T13:21:00.001+01:00

Ruta de 11,14 km que discurre por parte de la red de senderos de la Sierra de Gilena. Publico esta pequeña ruta para probar las aplicaciones que tiene el GPS que he adquirido recientemente de la marca Garmin, en concreto el modelo GPSmap 60 GSX:

Vista en Google Maps

Perfil de la ruta

En este enlace de wikiloc, he colgado la ruta con una pequeña descripcion de la misma y donde podeis descargaros el track:

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=276443

10/01/09 La Torrecilla 1.919 m. Sierra de las Nieves

2009-01-25T13:19:00.000+01:00

El pasado 10/01/09, junto con nuestros amigos Antonio, Carmen, Manolo, Rafa y Manolillo del Grupo Ecologista El Grajo de Pedrera, subimos al pico La Torrecilla de 1.919 metros a traves del la ruta de los Quejigales, en pleno Paque Natural Sierra de las Nieves y Reserva Mundial de la Biosfera. A pesar de las bajas temperaturas que nunca subieron de los -1º C, los paisajes son dignos de contemplar y la ruta no tiene demasiada dificultad.

Aqui teneis algunos datos de la ruta que he extraido de la red:

Duración: La duración de la ruta es de unas 3.5 horas de ida y 2.5 horas de vuelta.

Dificultad: Media-alta, el recorrido completo son aproximadamente 15 km. , 7.5 km de ida y otros tantos de vuelta, y un desnivel de unos 700m. El tramo más duro es la subida al Torrecilla.

Época recomendable : Cualquier época es buena, en verano el calor hay que tenerlo en cuenta, en invierno el frio, el viento y la nieve juegan en contra y hay que ir bien preparados para no sufrir percances. La mejor época es otoño y primavera.

Agua: Hay un punto de agua antes de empezar el tramo final de ascensión del pico torrecilla. Casa Forestal de los Quejigales y Pilar de Tolox.

Calzado, ropa y otros: Botas de campo; la ropa debe ser adecuada según la fecha en que se realice , este pico está expuesto a todos los vientos y la sensación termica puede ser baja. En presencia de nieve es imprecindible botas impermeables y polainas, ademas de ropa de abrigo especial para temperaturas muy bajas.

Para llegar al lugar de partida de la senda utilizamos la carretera de Ronda a San Pedro de Alcántara (N-332) a la altura del Km. 136, tomando un carril terrizo que se interna en el Parque, que está situado a 12 Km de Ronda. Este camino mide aproximadamente 12 Km y desemboca en un área recreativa donde se encuentra la Casa Forestal de los Quejigales. Iniciamos el recorrido justo en la casa forestal de los Quejigales, empezamos a andar a través de un carril cortado por una cadena que discurre paralelo al arroyo de las Carboneras. Tras recorrer unos 100 metros desde la cadena, se toma la vereda que sale a la derecha, que conduce a la Cañada del Cuerno, la cual está señalizada con un cartel informativo de la senda.

Inicio de la Ruta (De Izda a Drcha: Maria, Antonio, Rafa, Manolillo, Manolo y Carmen)

El trayecto pasa por una zona con abundantes majuelos y rosales silvestres, a través de terrenos arcillosos que suelen encharcarse, donde crecen pinos resinero y salgareño. Tras pasar el tramo de pinar empieza una zona mas pendiente en la que la senda irá zigzagueando, adentrandose en el pinsapar que nos llevará a la cañada del cuerno. En esta cañada podremos disfrutar de grandiosos ejemplares de la especie antes reseñada, cuyo nombre cientifico es Abies pinsapo, ejemplares de gran altura y edad, cuyos formas son tortuosas debido a las condiciones climaticas que aguantan, grandes nevadas, que rompen sus guias o cohoyos, dejandoles formas a veces extrañas.

Parada en el bosque de Pinsapos

Tras salir de la cañada del cuerno, llegamos a una zona donde el pinsapar casi desaparece para encontrarnos con el puerto de los pilones a 1.750 m. , lugar que cruza un carril que lleva a la caseta de vigilancia de incendios forestales llamada tambien "los pilones".

Parada antes de la ascencion a La Torrecilla

En este punto podemos para y disfrutar de las grandes vistas hacia el sur, con la alcazaba recortando el mar mediterraneo y en dias claros, pudiendo llegar a ver las costas y montes africanos, al norte con vistas hacia Ronda y toda la serranía, llegando incluso a ver Grazalema en dias claros.

Cumbre a 1.919 m. El aguanieve hace acto de presencia

18/08/08 La Alcazaba 3.371 m. Sierra Nevada

2009-01-25T13:16:00.000+01:00

El estandarte Pretoriano en La Alcazaba

El pasado 17 de Agosto nos reunimos en el pueblo de Trevelez un grupo de siete Pretorianos compuesto por: Sevi, El Abuelo Pretoriano, Maria Angeles, Pintus Impacatus, Cors Velox, Lentulo Sumun y Largus Magnificus con el fin de conquistar la cima del pico La Alcazaba, y que con una altitud de 3.371 m. es la quinta cima mas alta de nuestra peninsula.

Aquella noche, tras una frugal cena consistente en entrantes de jamon treveleño y plato alpujarreño regado con barril de cerveza Franziscaner gentileza del inclito Pintus Impacatus, apenas podimos pegar ojo, quizas por la emocion de emprender pronto nuestra aventura o tal vez por la exagerada ingesta de calorias.

A las siete de la mañana nos pusimos en marcha, las empinadas calles de Treveléz y el amanecer nos despidieron hacia nuestra ascencion. A unos 45 minutos de camino, nos topamos con el único cortijo, que se encuentra a pie de camino – Cortijo de Piedra Redonda – y que nos sirve de referencia, pues pasado el cortijo unos 75 mts, el camino gira hacia la izquierda ( NW ) y enfila una cuesta arriba que nos pone en plena loma del Mulhacén.

El paisaje se vuelve seco y árido, y nos deja a merced del sol. Protección solar y a seguir.Al rato de subir nos encontramos con un canal de agua y que lo recorremos en llano hasta alcanzar una valla de ganado. Seguidamente el camino empieza otra vez con una penosa y dura subida ( NW ) que tras aproximadamente una hora, nos mete en el llano de la Campiñuela ( zona como bastante húmeda, si comparamos con lo anterior).

Teniendo desde ahora, siempre a la vista nuestro próximo objetivo, nos acercamos hasta un muro de tono negro (Las Chorreras Negras) y que son el desalojo de las aguas de la laguna
Hondera, que a la vez forman el río de nombre (Culo de Perro).
Este río baja perpendicular al valle del río Trevélez y nos marca un poco la trayectoria de subida. Una vez franqueado el muro (tiene otra opción de subida más suave, por su derecha) entramos en el impresionante circo de Siete Lagunas donde instalaremos el campo base.

La rafagas de aire que se levantan al atardecer y la pronta puesta de sol en el valle, nos obliga a refugiarnos en los sacos de dormir en torno a las 9:00 PM. Las rafagas de viento durante la noche no nos han dejado dormir, un montañero nos comenta que el observatorio del Mulhacen ha recogido rachas de hasta 180 km/h.

A las siete de la mañana nos asomamos a poniente para ver el espectaculo del amanecer, pronto recogeremos nuestras cosas, cogeremos ropa de abrigo y nos preparamos para la subida a La Alcazaba.

Grupo de ataque a La Alcazaba

Durante un par de horas y en una suave subida bordeamos el ladera de la Laguna Hondera, y abriendono caminos a los pies del peñon del Globo llegamos a nuestra meta. El estandarte pretoriano conquista la cumbre de La Alcazaba el 20/08/08 a las 12:45 PM. al grito de ¡Tomares Vinci!, ¡Fuerza y Honor!

A la vuelta, la bajada a Siete Lagunas la hacemos directa por un barranco que se encuentra entre el Puntal de la Cornisa y Peñón del globo. Reponemos fuerzas en Siete Lagunas y el resto del camino hasta llegar a Trevelez lo hacemos por el de subida.

Dedicado a Sevi, Abuelo Pretoriano y Lentulo Sumun.